Planificación de comidas fácil y accesible para cuando no tenemos tiempo
Planificar y preparar comidas para disfrutar puede ser un desafío durante una semana ajetreada. Entre la escuela, el trabajo, los deportes y la vida social, alimentar bien nuestra mente y nuestro cuerpo a menudo puede ser abrumador. Maryland Physicians Care tiene todas las herramientas que necesita para comer de forma saludable mientras se mantiene al día con sus actividades y cuida su presupuesto.
¡Elegir qué comer es fácil!
Los cambios simples de algunos alimentos pueden marcar la diferencia cuando se trata de comer sano. El secreto es comer alimentos integrales que le ayuden a sentirse mejor. ¡Comer alimentos que le gusten y que sean buenos para usted puede ayudar a su salud a largo plazo!!
Al decidir qué comer, intente:
- Reducir las bebidas azucaradas, como refrescos, bebidas deportivas, bebidas energéticas y cremas de café.
- Comer un desayuno saludable para comenzar el día. Podría incluir frutas, yogur o avena remojada durante la noche.
- Comer menos fuera de casa. Coma menos en restaurantes de comida rápida y cocine más en casa.
- Cambiar los carbohidratos por verduras. Puede probar fideos de calabacín en lugar de pasta, boniatos fritos hechos en la freidora de aire en lugar de papas fritas o incluso base de pizza de coliflor en lugar de masa regular.
Priorice la preparación de comidas
Durante una semana ajetreada, es importante planificar las comidas con anticipación para no comer solo bocadillos rápidos, o para no comer demasiados alimentos poco saludables.
Estos son algunos consejos para la planificación de comidas:
- Haga una lista de compras cuando vaya a comprar alimentos o haga su orden con el celular para recogerlos.
- Establezca un presupuesto de cuánto quiere gastar en comestibles y no gaste de más en alimentos que podrían desperdiciarse.
- Planifique las comidas que quiere comer durante la semana en su teléfono o en una agenda.
- Ponga las comidas en recipientes la noche anterior. Pueden serle útiles para llevar en una lonchera al trabajo, la escuela o las prácticas deportivas.
Con la planificación y preparación adecuadas, preparar comidas saludables puede ser divertido. Olvídese de las últimas tendencias de moda en salud y comience por lo más sencillo: priorizar el consumo de alimentos fáciles y saludables. ¡Este tipo de cambios pueden ayudar a darle combustible a su cuerpo y rendir al máximo en todos los aspectos de la vida!
Haga un seguimiento de su progreso con MyNetDiary para desarrollar y mantener hábitos de alimentación saludables. ¡Puede comenzar a planificar sus comidas hoy mismo con MPC!
Preguntas frecuentes
MPC tiene más de 72 recetas saludables que son fáciles de seguir y usan solo unos pocos ingredientes. ¡Tenemos recetas como wraps de lechuga con camarones, comidas de cocción lenta, barras de granola y mucho más!
Si prepara sus comidas en recipientes, puede recalentarlas para disfrutarlas esa noche o al día siguiente. También puede preparar comidas en una olla una olla de cocción lenta y dejarlas cocinar a temperatura baja durante el día.
La versión saludable de cada persona es diferente. Sin embargo, los planes de comidas saludables se adaptan a las necesidades personales de salud de cada uno. Podrá seguir disfrutando de sus comidas favoritas con moderación, mientras a la vez prioriza una dieta conscientemente saludable en su vida diaria.
Sí, puede seguir comiendo fuera. Intente elegir las opciones más saludables del menú.
Sources
https://www.forksoverknives.com/how-tos/vegan-meal-prep-tips/
https://www.pcrf-kids.org/2024/03/13/smart-and-simple-easy-nutritious-food-swaps-for-families/
https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/take-charge-health-guide-teenagers
https://www.brownhealth.org/be-well/meal-planning-101-how-eat-healthy-and-save-time-and-money
