Cosas simples que pueden hacer todos los hombres para mejorar su salud
Estar saludable no se trata solo de cómo se siente hoy, se trata de cuidar su futuro. Muchos problemas de salud en los hombres pueden pasar desapercibidos durante años. Es por eso que es importante dar pequeños pasos hay para mantenerse fuerte, saludable y activo en los próximos años.
Estos son los pasos que puede dar ahora para que empiece a cuidar su salud a partir de hoy.
1 Vaya a sus controles de rutina
¡Aunque se sienta bien, no falte a las visitas al médico! Los chequeos regulares pueden ayudar a encontrar problemas de salud lo antes posible, incluso antes de que se vuelvan graves.
- Para los hombres mayores de 50 años, los chequeos regulares son una parte importante de estar saludables y activos.
- El médico puede comprobar si hay señales de advertencia como presión arterial alta, diabetes y otros indicadores de salud.
2 Controle su presión arterial
La presión arterial alta puede dañar el corazón y los vasos sanguíneos sin que usted lo note.
- Coma alimentos saludables para el corazón como frutas, verduras y granos integrales.
- Haga ejercicio a diario para mantener su corazón fuerte.
3 Hágase una prueba para detectar el cáncer de colon
Las pruebas de detección de cáncer de colon tienen que empezar a hacerse a los 45 años (o antes si hay antecedentes en su familia).
- Una colonoscopia es la mejor manera de diagnosticar este tipo de cáncer.
- También puede preguntarle a su médico sobre los kits de pruebas en el hogar.
4 Haga del sueño una prioridad
Dormir es igual de importante que comer bien y hacer ejercicio.
- Intente dormir de 7 a 9 horas cada noche.
- Dormir mal puede afectar el estado de ánimo, la energía e incluso la salud del corazón.
5 Manténgase activo todos los días
Trate de hacer al menos 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días.
- El cardio (como caminar o andar en bicicleta) ayuda al corazón.
- El entrenamiento de fuerza ayuda a los músculos y huesos.
- El ejercicio también reduce el estrés y nos ayuda a dormir mejor.
6 Elija alimentos saludables
Alimente su cuerpo con alimentos que lo mantengan fuerte:
- Incluya cereales integrales, frutas, verduras, carnes magras y lácteos bajos en grasa.
- Tome agua, baje el consumo de azúcares añadidos y limite el consumo de alcohol.
7 Controle el estrés
El estrés puede afectar la mente y el cuerpo. Puede provocar:
- Problemas de sueño
- Malestar estomacal
- Presión arterial alta
- Cambios en el peso o el estado de ánimo
Para sentirse mejor:
- Haga ejercicio
- Aliméntese bien
- Duerma lo suficiente
- Elija actividades o pasatiempos relajantes o hable con alguien de confianza
Preguntas frecuentes: Salud del hombre
Me siento bien, ¿tengo que ir igual al médico?
Sí. Muchos problemas de salud no presentan síntomas al principio. Los chequeos regulares ayudan a encontrar los problemas lo antes posible.
¿Cuándo tengo que hacerme la prueba de detección de cáncer de colon?
A los 45 años, o antes si tiene antecedentes familiares.
¿Cuánto ejercicio tengo que hacer?
Al menos 30 minutos al día, la mayoría de los días de la semana.
¿Es cierto que el estrés puede afectar mi salud?
Sí. El estrés puede afectar el corazón, la digestión y los niveles de energía.
¿Hay algo fácil con lo que pueda empezar hoy mismo a mejorar mi salud?
Puede dar un paseo después de la cena, tomar más agua o programar su próxima visita al médico.
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Fuentes
https://health.clevelandclinic.org/tips-for-taking-care-of-mens-mental-health
https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/Mens-nutrition-needs#meal-ideas-for-men
https://www.hamiltonhealthcenter.com/8-top-mens-health-tips/
https://www.marylandphysicianscare.com/members/health-and-wellness/mens-health/
