Hidratación y consumo de agua
¿Toma agua solo cuando tiene sed o cuando hace calor? Es importante tomar agua en TODAS las estaciones del año… ¡aunque no tengamos sed!
¿Por qué? Porque tomar una buena cantidad de agua (o sea, hidratarnos) es importante para varias funciones del cuerpo: la piel, la digestión o eliminación de desechos (¡la caca!), el humor y la sensación de sueño y otras funciones que quizás no conozca.
¿CÓMO SABER SI ESTOY DESHIDRATADO?
ALGUNAS SEÑALES DE DESHIDRATACIÓN LEVE O MODERADA SON:
- TENER SED
- SENTIR LA BOCA SECA
- ESTAR MUY CANSADO
- TENER DOLOR DE CABEZA
- NO IR MUCHO A ORINAR Y QUE EL PIS SEA MÁS OSCURO QUE SIEMPRE
- TENER LA PIEL SECA
- NO DEFECAR (HACER CACA)
- SENTIRSE MAREADO O ATURDIDO
- TENER CALAMBRES MUSCULARES
- TENER MAL ALIENTO
- TENER MUCHAS GANAS DE COMER DULCES
- SUFRIR CAMBIOS DE HUMOR, ENOJOS O CONFUSIÓN
ALGUNAS SEÑALES DE DESHIDRATACIÓN GRAVE SON:
- RESPIRAR MUY RÁPIDO
- TENER LOS LATIDOS DEL CORAZÓN MUY RÁPIDOS
- SUFRIR FUERTES MAREOS O ESTAR MUY ATURDIDO
- PERDER EL CONOCIMIENTO O DELIRAR
- NO HACER PIS O HACER PIS DE COLOR MUY OSCURO
- TENER LA PIEL MUY SECA O ARRUGADA
- TENER LOS OJOS HUNDIDOS
- TENER MUCHA SED
- TENER LA PRESIÓN ARTERIAL BAJA
- NO SUDAR EN SITUACIONES QUE SERÍA NORMAL SUDAR, POR EJEMPLO SI CORREMOS EN UN CLIMA CALUROSO
¡CONSEJOS FÁCILES PARA ESTAR BIEN HIDRATADOS!
La botella de agua, ¡siempre conmigo!
Tenga una botellita de agua siempre a mano. Rellénela cuando se acabe y tome sorbos durante el día.
Comer más frutas y verduras
Tienen mucha agua y nos ayudan a estar hidratados.
La hidratación no tiene por qué ser aburrida
Puede mezclar el agua con un poco de jugo de frutas, agregarle rodajas de cítricos, tomar té sin azúcar (¡y sin cafeína!) o sumarle hojas de menta.
A veces, necesitamos un poco más
- Aumente el consumo de líquidos si se siente mal
- Hidrátese antes y después de hacer ejercicio
- Tenga el agua siempre a mano
Si el agua no está fría… ¡aún mejor!
- El agua helada achica las arterias que rodean el estómago y hace que el cuerpo tarde más en absorber el agua.
- Es mejor tomar agua que esté apenas fría o que esté a temperatura ambiente.
Nuestro cuerpo es sabio, ¡tenemos que hacerle caso!
La cantidad de líquido que hay que tomar cambia mucho según la persona o la situación.
¡Escuche a su cuerpo! Esté atento a signos de deshidratación.
Si siente sed, no espere. Hidrátese de inmediato.
Tome más agua si hace calor o si está haciendo actividad física.
PRUEBA FÁCIL PARA SABER SI ESTÁ DESHIDRATADO
Con la prueba del pellizco puede saber de forma fácil si está deshidratado:
Pellizque suavemente la piel de su mano y tire alrededor de un centímetro de piel antes de soltar.
Si está bien hidratado, la piel volverá a la normalidad casi inmediatamente.
Si la piel tarda algunos segundos hasta que vuelve a su lugar, usted podría estar deshidratado.
Les dejamos algunos recursos extra (en inglés) para aumentar el consumo de líquidos y sumar más agua a su nutrición diaria.
¿Cuánto tengo que beber?
¡Mantenerse hidratado es esencial! ¿Quiere saber cuánta agua debe beber al día? Descúbralo ahora y encuentre sencillos consejos para estar en un buen camino hacia la hidratación.
¡Hidrátese con la comida!
Estar hidratados no se trata solo de lo que tomamos: incorporar agua a través de frutas y verduras puede marcar una gran diferencia. Sepa cómo aumentar la hidratación con lo que pone en su plato.
Coma más colores
Mejore su salud comiendo un arcoíris de frutas y verduras de colores: cada color aporta sus propios nutrientes y beneficios únicos.
Opciones de infusiones y bebidas más saludables
Haga que cada sorbo cuente eligiendo opciones de bebidas más saludables: pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia en su salud e hidratación.
¡12 recetas para hacer que tu agua sea más sabrosa!
Recursos adicionales para imprimir
- Rethink Your Drink
- Sip Smart Infographic (English)
- Bebe inteligentemente (Español)
