Control de peso saludable
Puede que sea muy tentador intentar un método exótico para bajar de peso rápidamente, como una dieta de solo manzanas o un maratón de ejercicio de un solo fin de semana.
Pero realmente no son métodos saludables. Y cualquier peso que baje probablemente lo recupere pronto.
Si quiere bajar de peso, lo mejor es un plan a largo plazo que consiste en una alimentación saludable y ejercicio. No es un método nuevo ni popular. Pero funciona para la mayoría de las personas.
¿Qué se sirve en el plato?
Puede tener ambas con una dieta que:
- Consiste principalmente en frutas, vegetales, cereales y productos bajos en grasas o sin grasas.
- Incluye carnes bajas en grasa, pescado, huevos, granos y nueces.
- Limita las grasas poco saludables, colesterol, sal y azúcares procesados.
Concéntrese en perder de 1 a 2 libras por semana. Es un objetivo saludable que puede lograr. Eso normalmente significa que deberá consumir de 500 a 1,000 calorías menos cada día.
Lleve un registro de todo lo que come. Puede ayudarlo a identificar problemas en la dieta.
Aprenda cómo su dieta puede afectar su salud.
Es hora de mantenerse activo
El ejercicio es beneficioso de muchas maneras. Ayuda a controlar su peso quemando calorías. También:
- Reduce el riesgo de enfermedades cardiacas, diabetes y otras enfermedades crónicas.
- Fortalece sus músculos y pulmones.
- Ayuda a que duerma mejor.
Intente ejercitarse de entre 30 a 60 minutos la mayoría de los días de la semana. Por supuesto, entre más ejercicio haga, mejor. Consulte a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios.
Conozca más sobre la actividad física para todas las edades aquí.
