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Control de peso saludable

Puede que sea muy tentador intentar un método exótico para bajar de peso rápidamente, como una dieta de solo manzanas o un maratón de ejercicio de un solo fin de semana.

Pero realmente no son métodos saludables. Y cualquier peso que baje probablemente lo recupere pronto.

Si quiere bajar de peso, lo mejor es un plan a largo plazo que consiste en una alimentación saludable y ejercicio. No es un método nuevo ni popular. Pero funciona para la mayoría de las personas.

¿Qué se sirve en el plato?

Una dieta saludable combina una buena nutrición con pocas calorías.

Puede tener ambas con una dieta que:

  • Consiste principalmente en frutas, vegetales, cereales y productos bajos en grasas o sin grasas.
  • Incluye carnes bajas en grasa, pescado, huevos, granos y nueces.
  • Limita las grasas poco saludables, colesterol, sal y azúcares procesados.

Concéntrese en perder de 1 a 2 libras por semana. Es un objetivo saludable que puede lograr. Eso normalmente significa que deberá consumir de 500 a 1,000 calorías menos cada día.

Lleve un registro de todo lo que come. Puede ayudarlo a identificar problemas en la dieta.

Aprenda cómo su dieta puede afectar su salud.

Es hora de mantenerse activo

El ejercicio es beneficioso de muchas maneras. Ayuda a controlar su peso quemando calorías. También:

  • Reduce el riesgo de enfermedades cardiacas, diabetes y otras enfermedades crónicas.
  • Fortalece sus músculos y pulmones.
  • Ayuda a que duerma mejor.

Intente ejercitarse de entre 30 a 60 minutos la mayoría de los días de la semana. Por supuesto, entre más ejercicio haga, mejor. Consulte a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios.

Conozca más sobre la actividad física para todas las edades aquí.

¿Los medicamentos son una opción?

Si ha intentado bajar de peso, pero no ha tenido éxito, consulte con su médico sobre los medicamentos para adelgazar. Con solo consumir estos medicamentos no bajará de peso, pero si se usan en conjunto con una dieta y ejercicio pueden ayudar. Muchos de estos medicamentos tienen efectos secundarios, así que pregunte a su doctor acerca de los riesgos y beneficios.

Conozca todos los datos acerca del coronavirus (COVID-19)

Los síntomas son muy similares a los de la gripe e incluyen fiebre, tos y dificultad respiratoria.

Si cree que estuvo expuesto, póngase en contacto con su médico inmediatamente. También puede coordinar una videoconsulta con un médico en la aplicación MyVirtualMPC.

Es importante que haga todo lo posible para protegerse del COVID-19.