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Pescado al Horno

4
porciones

15m
tiempo de prep

25m
tiempo de cook

40m
tiempo de total

Courtesy of USDA MyPlate

Las hierbas y especias dan a este pescado un montón de sabor para una comida fácil de la semana.

Ingredientes

  • 1 libra filetes de pescado (frescos o congelados)
  • 1/4 cucharadita paprika
  • 1/4 cucharadita ajo en polvo
  • 1/4 cucharadita cebolla en polvo
  • 2 dashs pimienta (1/8 teaspoon)
  • 1/4 cucharadita orégano (secado)
  • 1/4 cucharadita tomillo (secado)
  • 1 cucharada jugo de limón
  • 1 1/2 cucharadas margarina (derretida)

Preparación

  1. Descongele los pescados congelados según las instrucciones del envase, si usa filetes congelados.
  2. Precaliente el horno a 350 F.
  3. Separe los peces en cuatro filetes o trozos.
  4. Coloque el pescado en una bandeja para hornear de 13"x 9" no engrasada.
  5. Combine la paprika, el polvo de ajo, la cebolla en polvo, la pimienta, el orégano y el tomillo en un tazón pequeño.
  6. Espolvoree la mezcla de condimento y el jugo de limón uniformemente sobre los peces.
  7. Rocíe la margarina uniformemente sobre los peces.
  8. Hornee hasta que el pescado se escamare fácilmente con un tenedor, unos 20-25 minutos.

Información Nutricional por porción (1 porción)

Nutrientes

Cantidad

Calorias

131

Carbohidrato

1g

Colesterol

47mg

Grasa

5g

Grasa Saturada

1g

Fibra

0g

Proteínas

20g

Sodio

69mg

Azúcares

0g

MiPlato Grupos de Alimentos

Proteína

3 onzas

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