Pequeños pasos, gran impacto: El movimiento diario protege el corazón
No tiene que correr una maratón para mantener el corazón sano. Con solo un poco de movimiento todos los días puede llegar lejos. ¡El ejercicio ayuda a que el cuerpo esté fuerte y también ayuda al corazón a hacer mejor su trabajo!
Por qué el ejercicio es bueno para el corazón
Cuando mueve el cuerpo, su corazón se fortalece. Con el ejercicio:
- Los músculos usan mejor el oxígeno
- Baja el ritmo cardíaco y baja la presión arterial
- Se reducen las hormonas del estrés en el cuerpo
- Aumenta el colesterol bueno (HDL)
- Disminuye el riesgo de diabetes e inflamación
Hasta los cambios más simples en la rutina diaria, como caminar o estirarse, pueden ayudar a mantener el corazón saludable.
¿Qué tipo de ejercicio es mejor?
No necesita un equipo sofisticado. Estos son tipos de entrenamientos saludables para el corazón que puede probar:
- Ejercicio aeróbico
- Caminar rápido, correr, nadar, andar en bicicleta, saltar la cuerda
- Pruebe durante 30 minutos al día, la mayoría de los días de la semana
- Ayuda a mejorar el flujo sanguíneo, reduce la presión arterial y controla el azúcar en la sangre
- Entrenamiento de fuerza (desarrollar músculos fuertes)
- Flexiones, levantamiento de pesas, bandas de resistencia
- Pruebe con yoga, pilates o incluso dedicar un buen rato a la jardinería
- Ayuda a reducir la grasa corporal y a desarrollar músculo magro
- Entrenamientos HIIT
- Se llama entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) a hacer ejercicios fuertes durante un corto tiempo, descansar y luego repetir
- Ayuda a aumentar la resistencia y aumenta el metabolismo
- Puede incluir actividades como CrossFit o armar un entrenamiento en circuito con elementos que tenga en casa
Preguntas frecuentes: Movimiento diario para un corazón sano
¿Tengo que ir a un gimnasio?
¡No! Caminar, bailar o saltar la cuerda en casa también cuentan.
¿Cuánto ejercicio tengo que hacer?
Intente hacer 30 minutos al día, 5 días a la semana. ¡Comience poco a poco y vaya avanzando!
¿Qué pasa si nunca hice ejercicio?
No hay problema. Incluso 10 minutos de ejercicio por vez pueden ayudar al corazón.
¿Los niños y los adultos mayores también se benefician con el ejercicio?
Sí. El movimiento diario ayuda a todas las edades. Hable con su médico sobre la mejor opción para usted.
¿Cómo mantengo la motivación?
¡Elija algo divertido! Camine con un amigo, escuche música o haga un seguimiento de su progreso.
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¿Quiere cuidar su corazón? Los servicios preventivos pueden estar cubiertos por Medicaid:
Sources
https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/exercise-and-the-heart
https://www.guthrie.org/blog/how-weight-lifting-strengthens-your-heart
https://utswmed.org/medblog/heart-cardio-workouts/
