Cómo manejar el estrés
El estrés es algo que todos experimentamos. Es la forma en que nuestro cuerpo reacciona a la presión.
¿Qué causa el estrés?
El estrés puede presentarse por muchas razones diferentes, que incluyen:
- Experiencias o situaciones nuevas
- Cambios en la vida
- Cargas de trabajo o expectativas poco realistas
- Conflicto
- Muerte en la familia
- Muchas actividades o agenda muy ocupada
- Perder el trabajo
No importa la razón, el estrés afecta la salud mental, emocional y física.
Consejos para controlar el estrés y bajar la presión arterial
Sufrir estrés puede aumentar su presión arterial. Controlar el estrés es una forma de mantener la presión arterial bajo control.
Estas son algunas formas de controlar el estrés:
- Respire: Respire profunda y lentamente para relajarse. La meditación y el yoga también son excelentes maneras de ayudar con el manejo del estrés, y generalmente incluyen ejercicios de respiración.
- Haga ejercicio: Siempre incluya actividad física en su rutina.
- Hable con amigos y familiares: Esté en contacto con su red de apoyo para que lo escuchen y puedan ayudarlo.
- Evite fumar y beber: Si bien muchos creen que fumar y beber ayudan a relajarse, pueden hacernos sentir más ansiosos.
- Duerma lo suficiente: Trate de dormir 8 horas ininterrumpidas cada noche. Prepárese para dormir, intente que su habitación esté oscura, tranquila y cómoda. Además, trate de no beber cafeína por la tarde y por la noche.
Si el estrés sigue y le está trayendo otros problemas que afectan su capacidad para hacer las tareas diarias normales, hable con su médico.
Fuentes:
https://www.cdc.gov/howrightnow/emotion/stress/index.html
https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/managing-stress-to-control-high-blood-pressure
